El control postural és de vital importància en el nostre dia a dia, per evitar una sobrecàrrega muscular i articular, així evitar dolor o lesió. És fàcil entendre aquesta situació si ens imaginem aixecant pes, movent objectes o treballant i fent tasques de la llar. Així i tot, cal no oblidar la nostra postura en repòs, quan estem estirats al llit o descansarem, una correcta postura també és molt important, ja que passarem moltes hores en la mateixa posició. En aquest article parlarem de les postures en decúbit o tombat.
 

La importància del control postural en descansar

 
Per norma general estaràs estirat en repòs, ja sigui a casa per descansar al llit. El que has de tenir en compte en aquestes situacions és sobretot evitar estar en decúbit pron (estirat de cap per avall), ja que és una postura que no afavoreix la respiració pel pes del cos al tòrax, sinó que és una postura que sobrecarrega molt les cervicals i lumbars, fomentant problemes cervicals i lumbars.
 

Com triar una posició adequada?

 
Entre estar tombat de panxa enlaire o de costat, al final són preferències i/o comoditat, on has de tenir en compte que el gruix del coixí ha de ser l’adequat per a tu, i adaptar la teva postura al llit si ja pateixes dolor articular, per exemple, si tenim tendència a dolor als genolls i lumbars, podem posar un coixí entre les cames o sota els genolls per comoditat i evitar dolor.
 

 

No oblidis…

El control postural és molt important en el teu dia a dia, tot i així, fins i tot la millor de les postures, sostinguda al llarg de moltes hores comportarà una sobrecàrrega i fatiga. Pren els deguts descansos per aixecar-te i caminar, o per seure i descansar. És important sentir el teu cos, la prevenció de lesions sempre ha de ser una prioritat i la prioritat és evitar fatiga.
 

The post Per què cal el control postural en descansar? appeared first on Cesmar Llagostera.

Les conseqüències de mala postura poden afectar greument la nostra salut. Una postura mantinguda en el temps genera sobrecàrrega articular i muscular al nostre cos, és important que en les activitats del nostre dia a dia, jsigui en repòs o en tasques com el treball o la llar tenir una bona postura per reduir aquesta càrrega articular i amb això evitar posicions que afavoreixin el dolor o lesions. En aquest article parlarem sobre les postures correctes en bipedestació, és a dir, estant drets.

Quina postura mantenir estant dret quiet/a?

 
Si s’ha de mantenir una postura dreta estàtica, ja sigui a la feina, a les feines de la llar (fregar plats, cuinar, etc.), en què hem d’estar hores de peu darrere d’un taulell o quiets, hi ha molta tendència a recolzar-nos sobre una sola cama i reposar tot el pes a un lateral del cos. Amb el temps canviem el pes a l’altra cama, però la realitat és que no ets el mateix temps, d’una banda, que amb l’altra, sempre carreguem més amb una cama. Aquesta forma de repartir el pes, encara que pugui semblar còmoda, dona una sobrecàrrega i molta fatiga tant al turmell, genoll, maluc i lumbars del costat on ens recolzem més, generant amb el temps dolor i lesió.
 

 
La postura ideal per a aquestes situacions és repartir bé el teu pes corporal amb les dues cames i en una postura que no sobrecarregui gaire les lumbars.
La millor manera d’aconseguir-ho és separar una mica les cames, secundar bé amb els dos peus al sòl, pots fins i tot flexionar lleugerament els genolls i fer anteversió pelviana (vascular pelvis, com si encongissis abdomen) per a no fatigar les lumbars i repartir correctament el pes.
 

Quina postura cal mantenir en aixecar algun pes o moure objectes?

 
Quan cal aixecar i moure pesos o objectes és quan és més fàcil lesionar-se com a conseqüència d’una mala postura, sobretot quan es tracta de molt de pes o objectes aparatosos de mal agafar.

Sempre s’ha d’agafar l’objecte amb una flexió de cames prèvia molt separades i amb l’esquena recta en baixar, per així carregar el pes de l’objecte amb les dues mans de forma uniforme a tot el cos i portar-lo tan a prop com puguis del teu pit, en cas de diferents objectes com bosses, pots repartir el pes de forma uniforme entre tots dos braços.

Amb objectes molt pesats o aparatosos, demana ajuda i fes-ho entre dos, no només es tracta de poder aixecar el pes o objecte, es tracta de poder portar-lo on necessitis sense el perill de lesionar-te. D’aquesta manera podreu desplaçar objectes o pesos correctament sense riscos ni perills afegits.

Si per norma general treballes amb objectes pesants i has de moure molt de pes, és molt recomanable l’ús de faixa, recorda, una faixa no cura, però si prevé i assegura, si per la teva feina, dia a dia, hi ha tendència a sobrecàrrega lumbar o postures difícils, les faixes poden marcar la diferència de treballar còmode o lesionar-te.

En definitiva, les conseqüències de mala postura poden derivar en lesions greus amb el temps. Per això, és fonamental ser conscients de la nostra posició corporal, tant en estar dempeus com per a moure objectes o fer qualsevol activitat diària. Aplicant els consells descrits podràs prevenir dolors, reduir el risc de lesions i mantenir una salut física òptima a llarg termini.

The post Quines són les conseqüències d’una mala postura? appeared first on Cesmar Llagostera.

La postura corporal rau a tenir una postura adequada durant la realització de les diferents activitats que realitzem al llarg del dia, sigui en repòs o en les diferents tasques que fem tant a la feina com a la llar. La nostra postura afecta de forma directa al benestar de la columna vertebral i les nostres articulacions com a mans, cames, genolls i peus. Això és degut al fet que una postura incorrecta sostinguda en el temps i/o amb moviments repetitius generen una sobrecàrrega i una fatiga, que sobretot a mitjà i llarg termini poden generar una lesió, fins i tot afavoreix una afectació articular degenerativa, algunes d’aquestes lesions són les discopaties, deformitats de columna com a postures cifòtiques, lordòtiques i contractures musculars entre altres. Amb una postura correcta la musculatura i les articulacions pateixen menys sobrecàrrega, per la qual cosa és més difícil que pugui aparèixer dolor o lesió. En aquest article parlarem sobre les postures en sedestació o assegut, per a una correcta higiene postural.
 

Higiene postural davant de l’ordinador

 
És normal passar moltes hores davant d’un ordinador, ja sigui a la feina oa casa, i és important una correcta postura. , l’esquena s’aguanta sobre si mateixa, i hi haurà una sobrecàrrega muscular. Així mateix, el respatller no necessita estar fix en una posició de 90º o recte, l’ideal és que la cadira permeti un respatller mòbil i tingui una inclinació d’uns 120º, d’aquesta manera, la nostra esquena i cos estarà reposant al costat del respatller de forma relaxada, les cames en 90º o estirats i els peus ben recolzats a terra o usant un reposapeus, sense creuar les cames o tenir-ne una a sobre de l’altra. Per a l’ordinador i la pantalla, sigui un portàtil o un ordinador de sobretaula, hem de tenir accessible el teclat perquè amb només recolzant els avantbraços al cantell de la taula puguem escriure sense tenir els braços massa estirats o amb les espatlles encongides, en estar asseguts, mai elevar la pantalla correctament.
 

Higiene postural al cotxe

 
Anar amb cotxe pot suposar un temps important del nostre dia, ja sigui per la feina, o per desplaçar-nos per fer les nostres responsabilitats. inclinació d’uns 120º, aquí, per tenir una comoditat amb les cames i els braços, mourem l’alçada de la cadira i la distància amb el volant per estar còmodes amb les cames, i mourem la posició del volant per estar còmodes amb els braços, sense que aquests estiguin massa a prop ni lluny.
 

Higiene postural en vestir-se

 
La forma més segura per vestir-se, per evitar caure, perdre l’equilibri o forçar la postura és vestir-se i calçar-se assegut.
 

No oblidis…

 
La higiene postural és molt important en el teu dia a dia, tot i això, fins i tot la millor de les postures, sostinguda al llarg de moltes hores comportarà una sobrecàrrega i fatiga. Pren els deguts descansos per aixecar-te i caminar, o per seure descansar. És important escoltar el teu cos, la prevenció de lesions sempre ha de ser una prioritat i la prioritat és evitar la fatiga.
 

The post En què consisteix la higiene postural? appeared first on Cesmar Llagostera.