El control postural es de vital importancia en nuestro día a día, para evitar una sobrecarga muscular y articular, de esta forma evitar dolor o lesión. Es fácil entender dicha situación si nos imaginamos levantando peso, moviendo objetos o trabajando y haciendo tareas del hogar. Aun así, no se debe olvidar nuestra postura en reposo, cuando estamos tumbados en la cama o vamos a descansar, una correcta postura también es muy importante, ya que vamos a pasar muchas horas en la misma posición. En este articulo vamos a hablar de las posturas en decúbito o tumbado.
 

La importancia del control postural al descansar

 
Por norma general estarás tumbado en reposo, ya sea en casa para descansar en la cama. Lo que debes tener en cuenta en estas situaciones es sobre todo evitar estar en decúbito prono (tumbado boca abajo), pues es una postura que no solo no favorece el respirar por el propio peso del cuerpo en el tórax, sino que es una postura que sobrecarga mucho las cervicales y lumbares, fomentando problemas cervicales y lumbares.
 

¿Cómo elegir una posición adecuada?

 
Entre estar tumbado boca arriba o de lado, al final son preferencias y/o comodidad, donde debes tener en cuenta que el grosor de la almohada debe ser el adecuado para ti, y adaptar tu postura en la cama si ya padeces dolor articular, por ejemplo, si tenemos tendencia a dolor en las rodillas y lumbares, podemos poner un cojín entre las piernas o debajo las rodillas para comodidad y evitar dolor.
 

 

No olvides…

El control postural es muy importante en tu día a día, aun así, incluso la mejor de las posturas, sostenida a lo largo de muchas horas va a conllevar una sobrecarga y fatiga. Toma los debidos descansos para levantarte y caminar, o para sentarte y descansar. Es importante escuchar tu cuerpo, la prevención de lesiones siempre debe ser una prioridad y la prioridad es evitar fatiga.
 

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Las consecuencias de una mala postura pueden afectar gravemente nuestra salud. Una postura mantenida en el tiempo genera sobrecarga articular y muscular en nuestro cuerpo, es importante que en las actividades de nuestro día a día, ya sea en reposo o en tareas como el trabajo o el hogar tener una buena postura para reducir esta carga articular y con ello evitar posiciones que favorezcan el dolor o lesiones.

En este artículo hablaremos sobre las posturas correctas en bipedestación, es decir, estando de pie.
 

¿Qué postura mantener estando de pie quieto/a?

 
Si se tiene que mantener una postura de pie estática, ya sea en el trabajo, en las faenas del hogar (fregar platos, cocinar, etc.), en los que debemos estar horas de pie detrás de un mostrador o quietos, hay mucha tendencia a apoyarnos sobre una sola pierna y reposar todo el peso en un lateral del cuerpo. Con el tiempo cambiamos el peso a la otra pierna, pero la realidad es que no estás el mismo tiempo de un lado que con el otro, siempre cargamos más con una pierna. Esta forma de repartir el peso, aunque pueda parecer cómoda, da una sobrecarga y mucha fatiga tanto en tobillo, rodilla, cadera y lumbares del lado donde nos apoyamos más, generando con el tiempo dolor y lesión.

La postura ideal para estas situaciones es repartir bien tu peso corporal con las dos piernas y en una postura que no sobrecargue demasiado las lumbares.

La mejor forma de lograrlo es separar un poco las piernas, apoyar bien con los dos pies al suelo, puedes incluso flexionar ligeramente las rodillas y hacer anteversión pélvica (vascular pelvis, como si encogieras abdomen) para no fatigar las lumbares y repartir correctamente el peso.
 

¿Qué postura mantener al levantar algún peso o mover objetos?

 
Cuando hay que levantar y mover pesos u objetos es cuando es más fácil lesionarse si no hay una correcta postura, sobre todo cuando se trata de mucho peso u objetos aparatosos de mal coger.

Siempre se debe coger el objeto con una flexión de piernas previa muy separadas y con la espalda recta al bajar, para así cargar el peso del objeto con ambas manos de forma uniforme en todo el cuerpo y llevar el mismo tan cerca como puedas de tu pecho, en caso de distintos objetos como bolsas, puedes repartir el peso de forma uniforme entre ambos brazos.

Con objetos muy pesados o aparatosos, pide ayuda y hazlo entre dos, no solo se trata de poder levantar el peso u objeto, se trata de poder llevarlo a donde necesites sin el peligro de lesionarte. De esta manera podrás desplazar objetos o pesos correctamente sin riesgos ni peligros añadidos.

Si por norma general trabajas con objetos pesados y tienes que mover mucho peso, es muy recomendable el uso de faja, recuerda, una faja no cura, pero si previene y asegura, si por tu trabajo, día a día, hay tendencia a sobrecarga lumbar o posturas difíciles, las fajas pueden marcar la diferencia de trabajar cómodo o lesionarte.

En definitiva, las consecuencias de una mala postura pueden derivar en lesiones graves con el tiempo. Por ello, es fundamental ser conscientes de nuestra posición corporal, tanto al estar de pie como al mover objetos o realizar cualquier actividad diaria. Aplicando los consejos descritos, podrás prevenir dolores, reducir el riesgo de lesiones y mantener una salud física óptima a largo plazo.
 

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La postura corporal radica en tener una postura adecuada durante la realización de las diferentes actividades que realizamos a lo largo del día, ya sea en reposo o en las diferentes tareas que hacemos tanto en el trabajo como el hogar. Nuestra postura afecta de forma directa en el bienestar de la columna vertebral y nuestras articulaciones como manos, piernas, rodillas y pies. Esto se debe a que una postura incorrecta sostenida en el tiempo y/o con movimientos repetitivos generan una sobrecarga y una fatiga, que sobre todo en el medio y largo plazo pueden generar una lesión, incluso favorece a una afectación articular degenerativa, algunas de estas lesiones son las discopatías, deformidades de columna como posturas cifóticas, lordóticas y contracturas musculares entre otras. Con una correcta postura la musculatura y las articulaciones sufren menos sobrecarga por lo que es más difícil que pueda aparecer dolor o lesión. En este articulo vamos a hablar sobre las posturas en sedestación o sentado, para una correcta higiene postural.
 

Higiene postural frente al ordenador

 
Es normal pasar muchas horas delante de un ordenador, ya sea en el trabajo o en casa, y es importante una correcta postura. Siempre se debe usar el respaldo de la silla, pues sin su uso, por más buena o cómoda que sea la silla, la espalda se aguanta sobre sí misma, y habrá una sobrecarga muscular.

Así mismo, el respaldo no necesita estar fijo en una posición de 90º o recto, lo ideal es que la silla permita un respaldo móvil y tenga una inclinación de unos 120º, de esta manera, nuestra espalda y cuerpo estará reposando junto al respaldo de forma relajada, las piernas en 90º o estirados y los pies bien apoyados en el suelo o usando un reposapiés, sin cruzar las piernas o tener una encima de la otra.

Para el ordenador y la pantalla, ya sea un portátil o un ordenador de sobremesa, debemos tener accesible el teclado para que con solo apoyando los antebrazos en el canto de la mesa podamos escribir sin tener los brazos demasiado estirados o con los hombros encogidos. A su vez, la pantalla debe poder verse completa y correctamente sin la necesidad de mover la cabeza des de nuestra postura al estar sentados, nunca elevar la pantalla. De esta forma evitas alturas innecesarias en las que tengas que levantar la cabeza o tener que forzar el cuello o vista para poder trabajar correctamente.

 

Higiene postural en el coche

 
Ir en coche puede suponer un tiempo importante de nuestro día, ya sea por el trabajo, o para desplazarnos para hacer nuestras responsabilidades. Como en el ordenador, necesitamos poder relajar nuestra espalda bien apoyada en el respaldo de la silla, y que esta tenga una inclinación de unos 120º, aquí, para tener una comodidad con las piernas y los brazos, moveremos la altura de la silla y la distancia con el volante para estar cómodos con las piernas, y moveremos la posición del volante para estar cómodos con los brazos, sin que estos estén demasiado cerca ni lejos.

 

Higiene postural al vestirse

 
La forma más segura para vestirse, para evitar caer, perder el equilibrio, o forzar la postura, es vestirse y calzarse sentado.
 

No olvides…

 
La higiene postural es muy importante en tu día a día, aun así, incluso la mejor de las posturas, sostenida a lo largo de muchas horas va a conllevar una sobrecarga y fatiga. Toma los debidos descansos para levantarte y caminar, o para sentarte y descansar. Es importante escuchar tu cuerpo, la prevención de lesiones siempre debe ser una prioridad y la prioridad es evitar fatiga.
 

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