{"id":278,"date":"2021-07-30T08:39:25","date_gmt":"2021-07-30T08:39:25","guid":{"rendered":"https:\/\/tractamentdeldolor.com\/algies-cervicals-prevenir-el-dolor-muscular\/"},"modified":"2021-08-04T10:43:24","modified_gmt":"2021-08-04T10:43:24","slug":"algias-cervicales-prevenir-el-dolor-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tractamentdeldolor.com\/es\/algias-cervicales-prevenir-el-dolor-muscular\/","title":{"rendered":"Algias cervicales o mialgia, \u00bfc\u00f3mo prevenir el dolor muscular?"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-257 size-full\" src=\"https:\/\/tractamentdeldolor.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/algies-cervicals.png\" alt=\"\u00c0lgies cervicals\" width=\"940\" height=\"788\" srcset=\"https:\/\/tractamentdeldolor.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/algies-cervicals.png 940w, https:\/\/tractamentdeldolor.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/algies-cervicals-480x402.png 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 940px, 100vw\" \/><\/p>\n<p>Cuando hablamos de algias nos referimos a un dolor circunscrito en una determinada zona. Las algias referidas al uso del ordenador se producen por sobrecarga est\u00e1tica o repetitiva. Al permanecer sentado en la silla con poco o nada de movimiento de forma prolongada (m\u00e1s de 20 minutos) o sostener papeles, rat\u00f3n o tel\u00e9fono, los m\u00fasculos implicados se encuentran en una contracci\u00f3n sostenida trayendo fatiga y luego dolor.<\/p>\n<blockquote><p>Para contrarrestar esto, la soluci\u00f3n es que cambies de postura corporal antes de que aparezca la fatiga, as\u00ed evitar\u00e1s dar inicio al <strong>ciclo dolor-contractura-dolor.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 son las algias cervicales?<\/h2>\n<p>&nbsp;<br \/>\nLa algias cervicales son t\u00edpicas de la sobrecarga est\u00e1tica. Tambi\u00e9n sucede que el movimiento que realizas de forma repetitiva y prolongada con el rat\u00f3n tensiona los m\u00fasculos, propicia el roce entre tendones y la compresi\u00f3n de nervios. La epicondilitis y el s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano, pertenecen a esta clasificaci\u00f3n de sobrecargas por repetici\u00f3n.<\/p>\n<p>Como si esto fuera poco, el estr\u00e9s hace su aparici\u00f3n. Las tensiones emocionales personales y laborales aumentan la tensi\u00f3n muscular y la percepci\u00f3n del dolor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Tipolog\u00eda de algias por uso del ordenador<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-259\" src=\"https:\/\/tractamentdeldolor.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/algies-espatlla-300x251.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"251\" data-wp-editing=\"1\" \/><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se describen las algias t\u00edpicas por uso de ordenado y c\u00f3mo debemos proceder para evitar una sobrecarga muscular:<\/p>\n<p><strong>Algias en hombro y cuello<\/strong>: comienzan como una simple molestia pudiendo llegar a una cervicalgia. Revisa la altura del monitor, la mesa o la silla. Si es unilateral puede que tengas el monitor, teclado, rat\u00f3n o papeles en deficiente situaci\u00f3n horizontal. Puede que el rat\u00f3n est\u00e9 alejado o a distinto nivel del teclado.<\/p>\n<p><strong>S\u00edndrome del T\u00fanel Carpiano<\/strong>: es cuando tienes parestesia en los tres primeros dedos de la mano. Se agrava si tecleas con la mu\u00f1eca en extensi\u00f3n (por teclado alto) o por apoyarla sobre un soporte.<\/p>\n<p><strong>Cefaleas<\/strong>: la mala postura de tu cuello o c\u00f3mo colocas tu vista con respecto al monitor o si est\u00e1s mucho tiempo fijando la vista, pueden estar originando dolores de cabeza.<\/p>\n<p><strong>Epicondilalgias<\/strong>: se definen como un cuadro de dolor en el epic\u00f3ndilo (lateral externo del codo). Debes revisar si mantienes la mu\u00f1eca en extensi\u00f3n dorsal debido al teclado o rat\u00f3n demasiado altos, o por falta de inclinaci\u00f3n del teclado.<\/p>\n<p>Apoya y descansa las manos en muslos o apoyabrazos cuando est\u00e9s leyendo o analizando algo. Sal de la postura est\u00e1tica si no necesitas manejar el teclado o rat\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Algias en los flexores de los dedos<\/strong>: si las molestias son difusas puede que est\u00e9s presionando demasiado el teclado o que las teclas est\u00e9n duras. Si se limitan a los dedos \u00edndice y pulgar, revisa el rat\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>tal vez es grande o peque\u00f1o en proporci\u00f3n a tu mano,<\/li>\n<li>tiene botones duros,<\/li>\n<li>utilizas mucho el doble clic o la opci\u00f3n de se\u00f1alar y arrastrar, o<\/li>\n<li>puede que est\u00e9s agarrando con fuerza el rat\u00f3n presion\u00e1ndolo sobre la almohadilla.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puedes cambiar de rat\u00f3n, relajar la mano o cambiar la configuraci\u00f3n del sistema del doble clic.<\/p>\n<p><strong>Algias en pulgar<\/strong>: es frecuente cuando se usa rat\u00f3n con bola o &#8216;trackball&#8217;, que se activa con el pulgar. Tambi\u00e9n puede estar relacionada con el uso frecuente de la barra espaciadora. Si se agrava, deriva a una rizartrosis (artrosis en la articulaci\u00f3n de la base del pulgar) o a una tendinitis de De Quervain (irritaci\u00f3n e inflamaci\u00f3n de los tendones que se encuentran en el borde del pulgar de la mu\u00f1eca).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hablamos de algias nos referimos a un dolor circunscrito en una determinada zona. Las algias referidas al uso del ordenador se producen por sobrecarga est&aacute;tica o repetitiva. 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