La postura corporal radica en tener una postura adecuada durante la realización de las diferentes actividades que realizamos a lo largo del día, ya sea en reposo o en las diferentes tareas que hacemos tanto en el trabajo como el hogar. Nuestra postura afecta de forma directa en el bienestar de la columna vertebral y nuestras articulaciones como manos, piernas, rodillas y pies. Esto se debe a que una postura incorrecta sostenida en el tiempo y/o con movimientos repetitivos generan una sobrecarga y una fatiga, que sobre todo en el medio y largo plazo pueden generar una lesión, incluso favorece a una afectación articular degenerativa, algunas de estas lesiones son las discopatías, deformidades de columna como posturas cifóticas, lordóticas y contracturas musculares entre otras. Con una correcta postura la musculatura y las articulaciones sufren menos sobrecarga por lo que es más difícil que pueda aparecer dolor o lesión. En este articulo vamos a hablar sobre las posturas en sedestación o sentado, para una correcta higiene postural.
Higiene postural frente al ordenador
Es normal pasar muchas horas delante de un ordenador, ya sea en el trabajo o en casa, y es importante una correcta postura. Siempre se debe usar el respaldo de la silla, pues sin su uso, por más buena o cómoda que sea la silla, la espalda se aguanta sobre sí misma, y habrá una sobrecarga muscular.
Así mismo, el respaldo no necesita estar fijo en una posición de 90º o recto, lo ideal es que la silla permita un respaldo móvil y tenga una inclinación de unos 120º, de esta manera, nuestra espalda y cuerpo estará reposando junto al respaldo de forma relajada, las piernas en 90º o estirados y los pies bien apoyados en el suelo o usando un reposapiés, sin cruzar las piernas o tener una encima de la otra.
Para el ordenador y la pantalla, ya sea un portátil o un ordenador de sobremesa, debemos tener accesible el teclado para que con solo apoyando los antebrazos en el canto de la mesa podamos escribir sin tener los brazos demasiado estirados o con los hombros encogidos. A su vez, la pantalla debe poder verse completa y correctamente sin la necesidad de mover la cabeza des de nuestra postura al estar sentados, nunca elevar la pantalla. De esta forma evitas alturas innecesarias en las que tengas que levantar la cabeza o tener que forzar el cuello o vista para poder trabajar correctamente.
Higiene postural en el coche
Ir en coche puede suponer un tiempo importante de nuestro día, ya sea por el trabajo, o para desplazarnos para hacer nuestras responsabilidades. Como en el ordenador, necesitamos poder relajar nuestra espalda bien apoyada en el respaldo de la silla, y que esta tenga una inclinación de unos 120º, aquí, para tener una comodidad con las piernas y los brazos, moveremos la altura de la silla y la distancia con el volante para estar cómodos con las piernas, y moveremos la posición del volante para estar cómodos con los brazos, sin que estos estén demasiado cerca ni lejos.
Higiene postural al vestirse
La forma más segura para vestirse, para evitar caer, perder el equilibrio, o forzar la postura, es vestirse y calzarse sentado.
No olvides…
La higiene postural es muy importante en tu día a día, aun así, incluso la mejor de las posturas, sostenida a lo largo de muchas horas va a conllevar una sobrecarga y fatiga. Toma los debidos descansos para levantarte y caminar, o para sentarte y descansar. Es importante escuchar tu cuerpo, la prevención de lesiones siempre debe ser una prioridad y la prioridad es evitar fatiga.