Las consecuencias de una mala postura pueden afectar gravemente nuestra salud. Una postura mantenida en el tiempo genera sobrecarga articular y muscular en nuestro cuerpo, es importante que en las actividades de nuestro día a día, ya sea en reposo o en tareas como el trabajo o el hogar tener una buena postura para reducir esta carga articular y con ello evitar posiciones que favorezcan el dolor o lesiones.
En este artículo hablaremos sobre las posturas correctas en bipedestación, es decir, estando de pie.
¿Qué postura mantener estando de pie quieto/a?
Si se tiene que mantener una postura de pie estática, ya sea en el trabajo, en las faenas del hogar (fregar platos, cocinar, etc.), en los que debemos estar horas de pie detrás de un mostrador o quietos, hay mucha tendencia a apoyarnos sobre una sola pierna y reposar todo el peso en un lateral del cuerpo. Con el tiempo cambiamos el peso a la otra pierna, pero la realidad es que no estás el mismo tiempo de un lado que con el otro, siempre cargamos más con una pierna. Esta forma de repartir el peso, aunque pueda parecer cómoda, da una sobrecarga y mucha fatiga tanto en tobillo, rodilla, cadera y lumbares del lado donde nos apoyamos más, generando con el tiempo dolor y lesión.
La postura ideal para estas situaciones es repartir bien tu peso corporal con las dos piernas y en una postura que no sobrecargue demasiado las lumbares.
La mejor forma de lograrlo es separar un poco las piernas, apoyar bien con los dos pies al suelo, puedes incluso flexionar ligeramente las rodillas y hacer anteversión pélvica (vascular pelvis, como si encogieras abdomen) para no fatigar las lumbares y repartir correctamente el peso.
¿Qué postura mantener al levantar algún peso o mover objetos?
Cuando hay que levantar y mover pesos u objetos es cuando es más fácil lesionarse si no hay una correcta postura, sobre todo cuando se trata de mucho peso u objetos aparatosos de mal coger.
Siempre se debe coger el objeto con una flexión de piernas previa muy separadas y con la espalda recta al bajar, para así cargar el peso del objeto con ambas manos de forma uniforme en todo el cuerpo y llevar el mismo tan cerca como puedas de tu pecho, en caso de distintos objetos como bolsas, puedes repartir el peso de forma uniforme entre ambos brazos.
Con objetos muy pesados o aparatosos, pide ayuda y hazlo entre dos, no solo se trata de poder levantar el peso u objeto, se trata de poder llevarlo a donde necesites sin el peligro de lesionarte. De esta manera podrás desplazar objetos o pesos correctamente sin riesgos ni peligros añadidos.
Si por norma general trabajas con objetos pesados y tienes que mover mucho peso, es muy recomendable el uso de faja, recuerda, una faja no cura, pero si previene y asegura, si por tu trabajo, día a día, hay tendencia a sobrecarga lumbar o posturas difíciles, las fajas pueden marcar la diferencia de trabajar cómodo o lesionarte.
En definitiva, las consecuencias de una mala postura pueden derivar en lesiones graves con el tiempo. Por ello, es fundamental ser conscientes de nuestra posición corporal, tanto al estar de pie como al mover objetos o realizar cualquier actividad diaria. Aplicando los consejos descritos, podrás prevenir dolores, reducir el riesgo de lesiones y mantener una salud física óptima a largo plazo.