Les conseqüències de mala postura poden afectar greument la nostra salut. Una postura mantinguda en el temps genera sobrecàrrega articular i muscular al nostre cos, és important que en les activitats del nostre dia a dia, jsigui en repòs o en tasques com el treball o la llar tenir una bona postura per reduir aquesta càrrega articular i amb això evitar posicions que afavoreixin el dolor o lesions. En aquest article parlarem sobre les postures correctes en bipedestació, és a dir, estant drets.
Quina postura mantenir estant dret quiet/a?
Si s’ha de mantenir una postura dreta estàtica, ja sigui a la feina, a les feines de la llar (fregar plats, cuinar, etc.), en què hem d’estar hores de peu darrere d’un taulell o quiets, hi ha molta tendència a recolzar-nos sobre una sola cama i reposar tot el pes a un lateral del cos. Amb el temps canviem el pes a l’altra cama, però la realitat és que no ets el mateix temps, d’una banda, que amb l’altra, sempre carreguem més amb una cama. Aquesta forma de repartir el pes, encara que pugui semblar còmoda, dona una sobrecàrrega i molta fatiga tant al turmell, genoll, maluc i lumbars del costat on ens recolzem més, generant amb el temps dolor i lesió.
La postura ideal per a aquestes situacions és repartir bé el teu pes corporal amb les dues cames i en una postura que no sobrecarregui gaire les lumbars.
La millor manera d’aconseguir-ho és separar una mica les cames, secundar bé amb els dos peus al sòl, pots fins i tot flexionar lleugerament els genolls i fer anteversió pelviana (vascular pelvis, com si encongissis abdomen) per a no fatigar les lumbars i repartir correctament el pes.
Quina postura cal mantenir en aixecar algun pes o moure objectes?
Quan cal aixecar i moure pesos o objectes és quan és més fàcil lesionar-se com a conseqüència d’una mala postura, sobretot quan es tracta de molt de pes o objectes aparatosos de mal agafar.
Sempre s’ha d’agafar l’objecte amb una flexió de cames prèvia molt separades i amb l’esquena recta en baixar, per així carregar el pes de l’objecte amb les dues mans de forma uniforme a tot el cos i portar-lo tan a prop com puguis del teu pit, en cas de diferents objectes com bosses, pots repartir el pes de forma uniforme entre tots dos braços.
Amb objectes molt pesats o aparatosos, demana ajuda i fes-ho entre dos, no només es tracta de poder aixecar el pes o objecte, es tracta de poder portar-lo on necessitis sense el perill de lesionar-te. D’aquesta manera podreu desplaçar objectes o pesos correctament sense riscos ni perills afegits.
Si per norma general treballes amb objectes pesants i has de moure molt de pes, és molt recomanable l’ús de faixa, recorda, una faixa no cura, però si prevé i assegura, si per la teva feina, dia a dia, hi ha tendència a sobrecàrrega lumbar o postures difícils, les faixes poden marcar la diferència de treballar còmode o lesionar-te.
En definitiva, les conseqüències de mala postura poden derivar en lesions greus amb el temps. Per això, és fonamental ser conscients de la nostra posició corporal, tant en estar dempeus com per a moure objectes o fer qualsevol activitat diària. Aplicant els consells descrits podràs prevenir dolors, reduir el risc de lesions i mantenir una salut física òptima a llarg termini.