La postura corporal rau a tenir una postura adequada durant la realització de les diferents activitats que realitzem al llarg del dia, sigui en repòs o en les diferents tasques que fem tant a la feina com a la llar. La nostra postura afecta de forma directa al benestar de la columna vertebral i les nostres articulacions com a mans, cames, genolls i peus. Això és degut al fet que una postura incorrecta sostinguda en el temps i/o amb moviments repetitius generen una sobrecàrrega i una fatiga, que sobretot a mitjà i llarg termini poden generar una lesió, fins i tot afavoreix una afectació articular degenerativa, algunes d’aquestes lesions són les discopaties, deformitats de columna com a postures cifòtiques, lordòtiques i contractures musculars entre altres. Amb una postura correcta la musculatura i les articulacions pateixen menys sobrecàrrega, per la qual cosa és més difícil que pugui aparèixer dolor o lesió. En aquest article parlarem sobre les postures en sedestació o assegut, per a una correcta higiene postural.
Higiene postural davant de l’ordinador
És normal passar moltes hores davant d’un ordinador, ja sigui a la feina oa casa, i és important una correcta postura. , l’esquena s’aguanta sobre si mateixa, i hi haurà una sobrecàrrega muscular. Així mateix, el respatller no necessita estar fix en una posició de 90º o recte, l’ideal és que la cadira permeti un respatller mòbil i tingui una inclinació d’uns 120º, d’aquesta manera, la nostra esquena i cos estarà reposant al costat del respatller de forma relaxada, les cames en 90º o estirats i els peus ben recolzats a terra o usant un reposapeus, sense creuar les cames o tenir-ne una a sobre de l’altra. Per a l’ordinador i la pantalla, sigui un portàtil o un ordinador de sobretaula, hem de tenir accessible el teclat perquè amb només recolzant els avantbraços al cantell de la taula puguem escriure sense tenir els braços massa estirats o amb les espatlles encongides, en estar asseguts, mai elevar la pantalla correctament.
Higiene postural al cotxe
Anar amb cotxe pot suposar un temps important del nostre dia, ja sigui per la feina, o per desplaçar-nos per fer les nostres responsabilitats. inclinació d’uns 120º, aquí, per tenir una comoditat amb les cames i els braços, mourem l’alçada de la cadira i la distància amb el volant per estar còmodes amb les cames, i mourem la posició del volant per estar còmodes amb els braços, sense que aquests estiguin massa a prop ni lluny.
Higiene postural en vestir-se
La forma més segura per vestir-se, per evitar caure, perdre l’equilibri o forçar la postura és vestir-se i calçar-se assegut.
No oblidis…
La higiene postural és molt important en el teu dia a dia, tot i això, fins i tot la millor de les postures, sostinguda al llarg de moltes hores comportarà una sobrecàrrega i fatiga. Pren els deguts descansos per aixecar-te i caminar, o per seure descansar. És important escoltar el teu cos, la prevenció de lesions sempre ha de ser una prioritat i la prioritat és evitar la fatiga.